Jejum prolongado
Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.
Deixar de comer carboidrato ou proteína
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. "Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez", ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.
Trocar uma refeição por frutas
Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.
Pular refeições
Segundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. "O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura", completa a nutricionista.
Petiscos
Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. "As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar", ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.
Comer muito rápido
De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição.
Comer muito rápido
De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.
Não beber água
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. "É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte”.
Fonte: http://contandopontos.blogspot.com.br/2007/06/dicas-pra-quem-que-est-de-dieta.html
domingo, 19 de agosto de 2012
Desabafo
Boa noite queridos,
ando meio sumida pois estou sem tempo pra postar, trabalhando direto e faculdade até altas horas só podia resultar nisso.
Mas a dieta/RA continua firme e forte independente das turbulações.
Só uma coisa, alface não faz o meu tipo nem com todas os temperos possíveis de se imaginar .
ando meio sumida pois estou sem tempo pra postar, trabalhando direto e faculdade até altas horas só podia resultar nisso.
Mas a dieta/RA continua firme e forte independente das turbulações.
Só uma coisa, alface não faz o meu tipo nem com todas os temperos possíveis de se imaginar .
Basicamente este é meu almoço de todos os dias : cenoura, milho, ervilha, vagem, brocólis, arroz integral, chuchu e frango grelhado. Só não como o feijão porque não sou muito fã.
Sabe tá difícil de tentar se reeducar com sua mãe brigando com você 24 horas por dia, você sem tempo pra nada, nem pra sair e nem nada do tipo, e mais uns outros problemas que não posso falar ... problemas no ♥ .
Só espero que todo esse esforço valha a pena no final.
domingo, 5 de agosto de 2012
Diferencie a fome da vontade de comer e escape das calorias extras
Fuja as situações em que as mastigadas só servem para aumentar os problemas com a balança
Sentir fome o dia todo não é normal. Se você não passa mais de meia hora sem mastigar alguma coisa, alerta ligado. Pode ser esta a explicação para suas dificuldades com a balança. E, em geral, quem age assim não sente fome. "Nenhum organismo tem uma necessidade tão intensa de consumir alimentos", afirma a nutricionista responsável pelo MinhaVida, Roberta Stella. Isso évontade de comer, simplesmente. Trata-se de um sintoma que mascara ansiedade ou é disparado quando somos expostos a sensações visuais ou olfativas tipo passar na frente de uma confeitaria incrível, mesmo tendo acabado de comer sobremesa ou vasculhar a geladeira enquanto o computador ligado lembra que há trabalho a fazer .
Sucumbir frequentemente à vontade de comer pode levar ao excesso de peso e à sensação de descontrole. Por isso, a principal atitude é estabelecer uma rotina alimentar, estipulando horários para as refeições principais e, também, para pequenos lanches intermediários. A seguir, a nutricionista do MinhaVida identifica as principais situações em que o vício da mastigada mantém-se à espreita. Fique atenta e leia com atenção as dicas que a especialista dá para você se livrar do problema.
Sucumbir frequentemente à vontade de comer pode levar ao excesso de peso e à sensação de descontrole. Por isso, a principal atitude é estabelecer uma rotina alimentar, estipulando horários para as refeições principais e, também, para pequenos lanches intermediários. A seguir, a nutricionista do MinhaVida identifica as principais situações em que o vício da mastigada mantém-se à espreita. Fique atenta e leia com atenção as dicas que a especialista dá para você se livrar do problema.
Perigo: Você tem mania de ficar beliscando, mesmo tendo acabado de comer, e perder a noção de quanto alimento já foi consumido.
Como resolver: nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consuma alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral). Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade, levando à interrupção da ação de se alimentar. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente. Outra dica é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais, isso evita ficar beliscando.
Como resolver: nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consuma alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral). Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade, levando à interrupção da ação de se alimentar. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente. Outra dica é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais, isso evita ficar beliscando.
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Perigo: Com trabalho para fazer, você não para de vasculhar a geladeira e desconta a ansiedade, o tédio ou até a felicidade de ter terminado o trabalho na dieta.
Como resolver: é comum querer desviar a atenção em situações que exigem muita concentração. Em casa, facilmente a geladeira é o alvo preferido. Se o cansaço bateu, faça outra atividade, como ouvir uma música, fazer uma ligação para um amigo, ver um programa na TV ou ler alguma revista ou jornal. Mas, o importante, é não transferir para o alimento algum sentimento ou recompensa por um trabalho que está sendo realizado.
Como resolver: é comum querer desviar a atenção em situações que exigem muita concentração. Em casa, facilmente a geladeira é o alvo preferido. Se o cansaço bateu, faça outra atividade, como ouvir uma música, fazer uma ligação para um amigo, ver um programa na TV ou ler alguma revista ou jornal. Mas, o importante, é não transferir para o alimento algum sentimento ou recompensa por um trabalho que está sendo realizado.
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Perigo: Abusar do couvert e pedir uma refeição mais leve no restaurante.
Como resolver: No momento em que chegar ao restaurante, a fome pode estar dando sinal de vida. Entretanto, o mais prudente é fazer logo o pedido e dispensar petiscos ou o couvert, que acrescentam calorias desnecessárias no seu cardápio.
Como resolver: No momento em que chegar ao restaurante, a fome pode estar dando sinal de vida. Entretanto, o mais prudente é fazer logo o pedido e dispensar petiscos ou o couvert, que acrescentam calorias desnecessárias no seu cardápio.
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Perigo: Sempre que senta para assistir à televisão, arruma uns petiscos.
Como resolver: ao assistir ao seu programa preferido, evite comer em frente à TV. Dividir a atenção com o alimento faz com que você perca a noção da quantidade ingerida, comendo demais. A melhor atitude é fazer um lanche pequeno entre as refeições principais, podendo ser frutas, iogurte, suco, barrinha de cereais.
Como resolver: ao assistir ao seu programa preferido, evite comer em frente à TV. Dividir a atenção com o alimento faz com que você perca a noção da quantidade ingerida, comendo demais. A melhor atitude é fazer um lanche pequeno entre as refeições principais, podendo ser frutas, iogurte, suco, barrinha de cereais.
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Perigo: Aproveita os minutos no telefone para comer alguma coisa.
Como resolver: falar com alguém ao telefone e ao mesmo tempo ficar petiscando não é nada agradável. Primeiro, porque a pessoa do outro lado da linha perceberá e, depois, você pode não prestar atenção ao que está sendo falado. Além de mastigar mal, prejudicando sua digestão.
Como resolver: falar com alguém ao telefone e ao mesmo tempo ficar petiscando não é nada agradável. Primeiro, porque a pessoa do outro lado da linha perceberá e, depois, você pode não prestar atenção ao que está sendo falado. Além de mastigar mal, prejudicando sua digestão.
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Perigo: Manter guloseimas no porta-luvas do carro.
Como resolver: já há disponíveis vários alimentos que podem ser levados para cima e pra baixo, esperando a fome. Mas é importante não fazer do carro ou da bolsa uma doceria ambulante. Boas opções são barrinhas de cereais, embalagens individuais de biscoito integral e frutas. Não há desculpas que defendam a vontade de comer. Mas, se a fome aparecer, opte pelos alimentos mais saudáveis.
Como resolver: já há disponíveis vários alimentos que podem ser levados para cima e pra baixo, esperando a fome. Mas é importante não fazer do carro ou da bolsa uma doceria ambulante. Boas opções são barrinhas de cereais, embalagens individuais de biscoito integral e frutas. Não há desculpas que defendam a vontade de comer. Mas, se a fome aparecer, opte pelos alimentos mais saudáveis.
Jejum prolongado é inimigo do metabolismo
Entenda por que, quando passa fome, você demora ainda mais para emagrecer.
Seu corpo precisa e você adora. Uma boa refeição é fonte não só de nutrientes valiosos para o bom funcionamento do organismo, como de momentos de muito prazer. O risco está em transformar essas ocasiões em válvulas de escape para a ansiedade e a tristeza, num ciclo para lá de venenoso e que termina em culpa. "Para se punir contra os excessos, muita gente acaba passando horas em jejum, atitude que afeta as habilidades motoras e cognitivas e não leva a um processo de emagrecimento saudável", afirma a endocrinologista e nutróloga Ellen Simone Paiva, do Citen. Os prejuízos para a saúde são muitos quando você fica muito tempo sem comer - dependendo do caso, até piores do que os riscos em se afogar no excesso de calorias. Acompanhe a seguir o que acontece no seu corpo quando falta combustível para ele funcionar.
MetabolismoO jejum prolongado obriga o corpo a trabalhar em marcha lenta, diminuindo o ritmo de todas as funções com o objetivo de economizar energia. "Com essa queda do metabolismo, é possível engordar até comendo menos, pois o corpo entende que há necessidade de formar uma reserva energética", afirma o fisiologista Raul Santos de Oliveira, do Centro de Estudos da Medicina da Atividade Física e do Esporte (CEMAFE). Para reverter a situação, a melhor saída é cultivar uma dieta balanceada, com refeições a cada três horas, aliada à prática regular de exercícios físicos.
Cérebro
O sistema nervoso depende de glicose para funcionar. Por isso, a hipoglicemia, diminuição do nível de glicose no sangue, afeta a capacidade de raciocínio e concentração, atrapalhando o rendimento no trabalho e nos estudos. "O único momento em que o corpo tolera um jejum de oito ou dez horas, sem prejuízo ao metabolismo, é quando você dorme e há redução na energia gasta", diz Ellen. Nos demais casos, a falta de glicose causa diversos efeitos colaterais, como tontura, confusão mental e até mau hálito.
O sistema nervoso depende de glicose para funcionar. Por isso, a hipoglicemia, diminuição do nível de glicose no sangue, afeta a capacidade de raciocínio e concentração, atrapalhando o rendimento no trabalho e nos estudos. "O único momento em que o corpo tolera um jejum de oito ou dez horas, sem prejuízo ao metabolismo, é quando você dorme e há redução na energia gasta", diz Ellen. Nos demais casos, a falta de glicose causa diversos efeitos colaterais, como tontura, confusão mental e até mau hálito.
Funcionamento das células
Segundo a endocrinologista Ellen, para se manterem ativas no período de jejum, as células começam a buscar alternativas à glicose. Essa queima gera corpos chamados cetônicos, responsáveis por causar dores musculares, dificuldade de concentração e o hálito característico de quem fica muito tempo sem comer. Por isso, como as células trabalham 24 horas por dia, é recomendável ingerir seis pequenas porções de alimentos em intervalos de três horas. "O hábito também preserva a saciedade, impedindo exageros em uma única refeição".
Segundo a endocrinologista Ellen, para se manterem ativas no período de jejum, as células começam a buscar alternativas à glicose. Essa queima gera corpos chamados cetônicos, responsáveis por causar dores musculares, dificuldade de concentração e o hálito característico de quem fica muito tempo sem comer. Por isso, como as células trabalham 24 horas por dia, é recomendável ingerir seis pequenas porções de alimentos em intervalos de três horas. "O hábito também preserva a saciedade, impedindo exageros em uma única refeição".
Hormônios
A produção de hormônios também requer energia. Assim, quando passa muito tempo em jejum, seu corpo faz uso dos hormônios já existentes no organismo, mas logo fica carente dessas substâncias - e isso afeta até a transmissão de mensagens pelo cérebro. Os hormônios mais susceptíveis aos efeitos do jejum são os que regulam o ciclo menstrual da mulher e, em longo prazo, essa escassez pode levar à suspensão da menstruação.
A produção de hormônios também requer energia. Assim, quando passa muito tempo em jejum, seu corpo faz uso dos hormônios já existentes no organismo, mas logo fica carente dessas substâncias - e isso afeta até a transmissão de mensagens pelo cérebro. Os hormônios mais susceptíveis aos efeitos do jejum são os que regulam o ciclo menstrual da mulher e, em longo prazo, essa escassez pode levar à suspensão da menstruação.
Humor
Diversos estudos já comprovaram que certos alimentos são capazes de amenizar os sintomas da depressão, da TPM e até da menopausa. Mais do que isso: pessoas muito estressadas demonstraram altos níveis do hormônio cortisol, responsável pela quebra de proteínas, processo especialmente requisitado quando o corpo já não consegue obter energia por meio de carboidratos. Por isso é bastante comum algumas pessoas ficarem mal-humoradas ou irritadas perto do momento da refeição. Para evitar situações como essa, recomenda-se sempre levar uma fruta ou barrinha de cereais na bolsa.
Diversos estudos já comprovaram que certos alimentos são capazes de amenizar os sintomas da depressão, da TPM e até da menopausa. Mais do que isso: pessoas muito estressadas demonstraram altos níveis do hormônio cortisol, responsável pela quebra de proteínas, processo especialmente requisitado quando o corpo já não consegue obter energia por meio de carboidratos. Por isso é bastante comum algumas pessoas ficarem mal-humoradas ou irritadas perto do momento da refeição. Para evitar situações como essa, recomenda-se sempre levar uma fruta ou barrinha de cereais na bolsa.
MúsculosA massa muscular armazena glicose sob a forma de glicogênio, em concentrações pequenas, para servirem como alternativa durante o jejum. "Mas, aos poucos, o organismo começa a queimar reservas musculares para produzir energia e há redução da massa magra do corpo, com diminuição da força muscular", afirma a médica. Cãibras e dores pelo corpo. São sintomas comuns.
Coração
"O maior risco cardiológico no jejum prolongado são as alterações eletrolíticas no organismo. A baixa do potássio, que causa arritmias cardíacas, é a mais perigosa delas", afirma Ellen Paiva. Da mesma maneira, caem a pressão sanguínea e a frequência respiratória.
"O maior risco cardiológico no jejum prolongado são as alterações eletrolíticas no organismo. A baixa do potássio, que causa arritmias cardíacas, é a mais perigosa delas", afirma Ellen Paiva. Da mesma maneira, caem a pressão sanguínea e a frequência respiratória.
1º FDS de dieta .
ée galera, não foi nada fácil mas estamos aí na luta hein.
sábadão de um sol maravilhoso ótimo para sair de casa, até me animei e fui caminhar um pouco =D
agora o domingo, aaah o domingo de plena preguiça e esse tempinho frio na casa da vó, mas me controlei hehehehehe não pode perder o foco ! tinha até brocólis pra mim. hehehehehe *---*
e que venha mais uma semana e menos mais 1kg hehehehehe
amanhã recomeça a facu, estou ansiosa demais !!
2ºSemestre de Arquitetura e Urbanismo u.u
sábadão de um sol maravilhoso ótimo para sair de casa, até me animei e fui caminhar um pouco =D
agora o domingo, aaah o domingo de plena preguiça e esse tempinho frio na casa da vó, mas me controlei hehehehehe não pode perder o foco ! tinha até brocólis pra mim. hehehehehe *---*
e que venha mais uma semana e menos mais 1kg hehehehehe
amanhã recomeça a facu, estou ansiosa demais !!
2ºSemestre de Arquitetura e Urbanismo u.u
sexta-feira, 3 de agosto de 2012
Quero chocolate !
Vontade de comer chocolate que me bateu agora, terrível.
Faz 1 semana que não vejo doce na minha frente...
Mas não posso sair da dieta passada pela nutricionista. (Y)
Faz 1 semana que não vejo doce na minha frente...
Mas não posso sair da dieta passada pela nutricionista. (Y)
Segundo dia de dieta.
Olá ! Estou mega feliz, em 1 semana eliminei 1kg! u.u
Se continuar assim vou conseguir a meta de eliminar 4kg no mês dado pela nutricionista =D só não deixar me levar pelas tentações dessa missão. hehehehehehe
Preciso confessar que apesar de não parecer muito, ando estressada e tenho medo que isso prejudique o meu objetivo de eliminar peso . =/
E hoje último dia de férias, segundona ta aí e a facu também !
Espero que esse semestre tudo dê certo e que a facu melhore tbm, pq tá cada dia pior... =/
Ah, quase esqueço, fiz 20 minutos de caminhada pós expediente de trabalho. =D
Se continuar assim vou conseguir a meta de eliminar 4kg no mês dado pela nutricionista =D só não deixar me levar pelas tentações dessa missão. hehehehehehe
Preciso confessar que apesar de não parecer muito, ando estressada e tenho medo que isso prejudique o meu objetivo de eliminar peso . =/
E hoje último dia de férias, segundona ta aí e a facu também !
Espero que esse semestre tudo dê certo e que a facu melhore tbm, pq tá cada dia pior... =/
Ah, quase esqueço, fiz 20 minutos de caminhada pós expediente de trabalho. =D
quinta-feira, 2 de agosto de 2012
Primeiro dia de dieta pós nutricionista .
É hoje foi o primeiro dia com a dieta da nutricionista, até que não foi tão ruim. =D
2 torradas integrais com requeijão light e chá de camomila no café da manhã.
Chá e 5 bolachas integrais no lanche da manhã
Arroz integral, brocólis cozido, cenoura crua ralada, vagem cozida, chuchu cozido, milho verde, ervilha e filá de frango grelhado. Esse foi meu prato na hora do almoço, super colorido, nem imaginei que pudesse ficar tão bonito, levando em consideração que fugia desses tipos de comidas hehehehehehe.
Lanche da tarde um iogurte integral com mel . DELÍCIA !
Jantar com arroz branco, feijão e peixe grelhado.
Ceia: 2 torradas integrais
Não foi tão difícil assim, tirando a parte do chá que foi uma piada porque não esfriou a tempo de beber e tive que levar pra tomar na empresa, mais tudo bem, faz parte, amanhã acordo mais cedo. hahahahaha
Nota: cenoura crua ralada não é legal, prefiro a cozida. Descobri que gosto de brocólis, vagem e chuchu cozidos, delícia. Comi comida na janta porque ainda não voltaram as aulas na facu.
AAAH, quase esqueço, fiz 20 minutos de bicicleta hoje assistindo a novela.
O que será que amanhã me aguarda ?? XD
2 torradas integrais com requeijão light e chá de camomila no café da manhã.
Chá e 5 bolachas integrais no lanche da manhã
Arroz integral, brocólis cozido, cenoura crua ralada, vagem cozida, chuchu cozido, milho verde, ervilha e filá de frango grelhado. Esse foi meu prato na hora do almoço, super colorido, nem imaginei que pudesse ficar tão bonito, levando em consideração que fugia desses tipos de comidas hehehehehehe.
Lanche da tarde um iogurte integral com mel . DELÍCIA !
Jantar com arroz branco, feijão e peixe grelhado.
Ceia: 2 torradas integrais
Não foi tão difícil assim, tirando a parte do chá que foi uma piada porque não esfriou a tempo de beber e tive que levar pra tomar na empresa, mais tudo bem, faz parte, amanhã acordo mais cedo. hahahahaha
Nota: cenoura crua ralada não é legal, prefiro a cozida. Descobri que gosto de brocólis, vagem e chuchu cozidos, delícia. Comi comida na janta porque ainda não voltaram as aulas na facu.
AAAH, quase esqueço, fiz 20 minutos de bicicleta hoje assistindo a novela.
O que será que amanhã me aguarda ?? XD
quarta-feira, 1 de agosto de 2012
Experimentando alface
Hoje na hora do almoço comi cenoura; vagem e meio ovo cozidos, arroz branco(não tinha integral no restaurante =/), filá de frango e salmão grelhados e por livre vontade peguei alface mas não desce --' pqp ô negócio ruim, você mastiga, mastiga, mastiga e nada dele ficar menor. --'
Vou virar uma coelha de tanto comer cenoura . hahahahaha
Nota: não gosto de alface mesmo.
Vou virar uma coelha de tanto comer cenoura . hahahahaha
Nota: não gosto de alface mesmo.
Dia seguinte a visita da nutricionista
Continuando ...
Resultado disso tudo : falam que quando você faz dieta e tudo o mais não pode ficar com fome e tals !
Mas ....
EU TÔ FICANDO COM FOME MESMO COMENDO DE TRÊS EM TRÊS HORAS !
Nem sei como vou fazer.
Hoje comprei todos esses alimentos saudáveis e quero ver só amanhã de manhã como vai ser meu humor que não está lá essas coisas ultimamente ainda mais agora com essa dieta, só espero que dê resultado esse esforço todo .
Resultado disso tudo : falam que quando você faz dieta e tudo o mais não pode ficar com fome e tals !
Mas ....
EU TÔ FICANDO COM FOME MESMO COMENDO DE TRÊS EM TRÊS HORAS !
Nem sei como vou fazer.
Hoje comprei todos esses alimentos saudáveis e quero ver só amanhã de manhã como vai ser meu humor que não está lá essas coisas ultimamente ainda mais agora com essa dieta, só espero que dê resultado esse esforço todo .
A Nutricionista
Continuando ...
Cheguei na clínica, tava lotada meu :o , maaas não eram todos pra nutricionista ! Amém. hehehehehe
Entrei na sala da nutricionista né e beleza.
Ela fez um monte de perguntas sobre hábitos alimentares, doenças, etc.
Expliquei a dieta que tinha iniciado. Ela não gostou nenhum pouco pelo jeito do meu leite com achocolatado de manhã e da minha sopa na janta.
Por fim ela disse que ia "enxugar" os alimento e meu cardápio ficou assim:
Café da Manhã:
Chá de ervas (menos chá mate, chá vermelho e chá preto) com adoçante (sucralose)
2 torradas integral com manteiga Becel ou requeijão light
Lanche da Manhã:
Iogurte light ou integral
Almoço:
3 col. sopa de arroz integral
2 col. sopa de feijão
1 filé de frango grelhado/assado ou 1 filé de peixe grelhado/assado
Legumes cozidos e verduras a vontade
Lanche da Tarde:
1 fruta
Janta:
1 pacotinho de Club Social Integral ou similar
1 caixinha de suco light ou de soja
Ceia:
Suco light ou de soja + 1 fruta ou porção pequena de cereais(granola) ou gelatina light
Como senão bastasse essa mudança RADICAL preciso fazer pelo menos 20 minutos de caminhada todos os dias.
Pode ser estranho esses meus "alimentos" do jantar, mas ela fez com base na minha volta as aulas segunda-feira(06/08/12) na faculdade.
Acho que a parte mais difícil será ficar sem o leite pela manhã e tentar comer verduras(alface e companhia) na hora do almoço
Continua no próximo post . XD
Cheguei na clínica, tava lotada meu :o , maaas não eram todos pra nutricionista ! Amém. hehehehehe
Entrei na sala da nutricionista né e beleza.
Ela fez um monte de perguntas sobre hábitos alimentares, doenças, etc.
Expliquei a dieta que tinha iniciado. Ela não gostou nenhum pouco pelo jeito do meu leite com achocolatado de manhã e da minha sopa na janta.
Por fim ela disse que ia "enxugar" os alimento e meu cardápio ficou assim:
Café da Manhã:
Chá de ervas (menos chá mate, chá vermelho e chá preto) com adoçante (sucralose)
2 torradas integral com manteiga Becel ou requeijão light
Lanche da Manhã:
Iogurte light ou integral
Almoço:
3 col. sopa de arroz integral
2 col. sopa de feijão
1 filé de frango grelhado/assado ou 1 filé de peixe grelhado/assado
Legumes cozidos e verduras a vontade
Lanche da Tarde:
1 fruta
Janta:
1 pacotinho de Club Social Integral ou similar
1 caixinha de suco light ou de soja
Ceia:
Suco light ou de soja + 1 fruta ou porção pequena de cereais(granola) ou gelatina light
Como senão bastasse essa mudança RADICAL preciso fazer pelo menos 20 minutos de caminhada todos os dias.
Pode ser estranho esses meus "alimentos" do jantar, mas ela fez com base na minha volta as aulas segunda-feira(06/08/12) na faculdade.
Acho que a parte mais difícil será ficar sem o leite pela manhã e tentar comer verduras(alface e companhia) na hora do almoço
Continua no próximo post . XD
Indo pra nutricionista
Bem com a nutricionista marcado pra ontem dia 31/07/12, tudo beleza ...
Acabou o horário do meu expediente que é até ás 17:20h e a nutricionista estava marcado para as 19:00h, detalhe: em DIADEMA !
Beleza peguei o trolébus e tals, o trolébus andando a 10km/h sei lá, muito tenso. Sem falar do transtrono, meu Diadema é muito,muito,muito longe de Santo André !
Chegando no terminal de Diadema tinha que pegar um bendito busão como integração, de graça, ou seja, enquanto tiver gente enfia dentro do ônibus ! Resultado: fui amassada pra dentro dele, perto da escada, detalhe que na escada tinha por volta de umas 5 pessoas !
Não demorou muito cheguei no local da consulta, todos que estava na parte da escada tiveram que sair do ônibus para eu descer e mais algumas pessoas também que estavam no meio do ônibus.
Continua no próximo post . =D
Acabou o horário do meu expediente que é até ás 17:20h e a nutricionista estava marcado para as 19:00h, detalhe: em DIADEMA !
Beleza peguei o trolébus e tals, o trolébus andando a 10km/h sei lá, muito tenso. Sem falar do transtrono, meu Diadema é muito,muito,muito longe de Santo André !
Chegando no terminal de Diadema tinha que pegar um bendito busão como integração, de graça, ou seja, enquanto tiver gente enfia dentro do ônibus ! Resultado: fui amassada pra dentro dele, perto da escada, detalhe que na escada tinha por volta de umas 5 pessoas !
Não demorou muito cheguei no local da consulta, todos que estava na parte da escada tiveram que sair do ônibus para eu descer e mais algumas pessoas também que estavam no meio do ônibus.
Continua no próximo post . =D
O Início
Olá Boa Noite.
Resolvi criar este blog com o intuito de me ajudar e ser ajudada, se assim for, com o objetivo que tenho em mente : perder 20kg até o fim de 2012 e conseguir mantê-lo.
Meu peso atual é de 102kg, e minha altura 1,70m, e o meu IMC é por volta de 35 e alguma coisa o que é igual a Obesidade Grau II de acordo com a tabelinha . --'
Há uma semana passei com o médio endócrino e ele pediu uma série de exames os quais ainda tenho que fazer e pediu acompanhamento com nutricionista.
Beleza, nutricionista marcado e tals, uma boa, por enquanto. hahahahahahahahaha
Antes de procurar o médico endócrino, eu já havia iniciado uma dieta com base na sopa emagrecedora do hospital do coração, sinceramente, terrível, por conta de conter muitos legumes e eu não ser muito fã, mas teve resultado em 1 semana já tinha eliminado 3kg ! XD
Meu cardápio era:
Café-da Manhã:
2 fatias de pão integral com margarina light
1 copo de 200ml de leite semi-desnatado com 2 col. de sopa de achocolatado
Lanhe da Manhã:
1 banana ou 7 bolachas integrais
Almoço:
Cenoura a vontade
4 col. sopa de arroz branco
1 filé de frango ou peixe grelhado
Lanche da Tarde:
7 bolachas integrais
Jantar:
Sopa emagrecedora do hospital do coração a vontade
Receita da sopa para quem quiser:
2 berinjelas
2 nabos
1 maço de cebolinha
3 tomates picados
1 maço de aipo ou salsão
1 repolho grande
1 cebola grande
3 cenouras
1/2 kg de vagem
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra de agua. Ferva rápido por 5 minutos, então abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 20 minutos. Tempere com pouco sal, pimenta, curry, salsa, etc… se desejar.
Beleza ! Em uma semana já tinha eliminado 3kg, então bóra continuar com a dieta, apesar de sofredora, teve resultados !
Continua no próximo post . =D
Resolvi criar este blog com o intuito de me ajudar e ser ajudada, se assim for, com o objetivo que tenho em mente : perder 20kg até o fim de 2012 e conseguir mantê-lo.
Meu peso atual é de 102kg, e minha altura 1,70m, e o meu IMC é por volta de 35 e alguma coisa o que é igual a Obesidade Grau II de acordo com a tabelinha . --'
Há uma semana passei com o médio endócrino e ele pediu uma série de exames os quais ainda tenho que fazer e pediu acompanhamento com nutricionista.
Beleza, nutricionista marcado e tals, uma boa, por enquanto. hahahahahahahahaha
Antes de procurar o médico endócrino, eu já havia iniciado uma dieta com base na sopa emagrecedora do hospital do coração, sinceramente, terrível, por conta de conter muitos legumes e eu não ser muito fã, mas teve resultado em 1 semana já tinha eliminado 3kg ! XD
Meu cardápio era:
Café-da Manhã:
2 fatias de pão integral com margarina light
1 copo de 200ml de leite semi-desnatado com 2 col. de sopa de achocolatado
Lanhe da Manhã:
1 banana ou 7 bolachas integrais
Almoço:
Cenoura a vontade
4 col. sopa de arroz branco
1 filé de frango ou peixe grelhado
Lanche da Tarde:
7 bolachas integrais
Jantar:
Sopa emagrecedora do hospital do coração a vontade
Receita da sopa para quem quiser:
2 berinjelas
2 nabos
1 maço de cebolinha
3 tomates picados
1 maço de aipo ou salsão
1 repolho grande
1 cebola grande
3 cenouras
1/2 kg de vagem
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra de agua. Ferva rápido por 5 minutos, então abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 20 minutos. Tempere com pouco sal, pimenta, curry, salsa, etc… se desejar.
Beleza ! Em uma semana já tinha eliminado 3kg, então bóra continuar com a dieta, apesar de sofredora, teve resultados !
Continua no próximo post . =D
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